منوعات

كمال الاجسام

الكل يحلم بسرعة نمو العضلات عالية و سؤال ماهي طرق تسريع نمو العضلات دون حقن هرموني؟!

طرق زيادة سرعة بناء العضلات  ؟؟

هناك بعض من النصائح التي يمكنك الألتزام بها والتي من شأنها أن تساعدك في زيادة سرعة رؤية النتائج من ناحية البناء العضلي والتطور في كمال الأجسام

1- حساب احتياجك اليومي من (البروتين، الدهون، الكربوهيدرات)
لكي تستطيع تحقيق أهدافك في كمال الأجسام وبناء العضلات بشكل سريع جدا، يجب التركيز على الجزء الأهم على الإطلاق وهو التغذية، تمثل التغذية نسبة 70% تقريبا من العوامل التي تؤثر على سرعة البناء العضلي في كمال الأجسام، لذلك في حالة اهتمامك بما يكفي من ناحية التغذية سوف تضمن بشكل كبير الوصول إلى نتائج في وقت قصير جدا مقارنة بشخص ما لا يهتم بجانب التغذية.

2- الاهتمام بزيادة الأحمال

من أهم العوامل التي تساعد في زيادة الكتلة العضلية بشكل سريع هو تسجيل الأوزان التي تقوم باستخدامها في كل تمرين، ومحاولة كسر هذه الأوزان في كل جولة تدريبية، وهو المبدأ الذي تم بناء عليه رياضة كمال الأجسام من الأساس، وهو مبدأ زيادة الأحمال التدريجية، ينص هذا المبدأ على أن العضلات تنمو كلما كان هناك حمل إضافي يستدعي تحفيز نمو العضلات، بمعنى أن العضلات تحتاج إلى المزيد من الجهد والضغط لكي تنمو، وهو ما يمكن أن تحققه عن طريق زيادة الأوزان المستخدمة خلال التمرين أو زيادة عدد التكرارات أو المجموعات.

3- الحصول على ما يكفي من الراحة

 قد يظن المبتدئين أن عملية بناء العضلات تصبح أسهل وأسرع كلما قمنا بممارسة المزيد من التمارين، لكن لا تسير الأمور بهذا الشكل في عالم كمال الأجسام، كل ما تحتاج إليه لبناء العضلات هو ممارسة التمرين لمدة 45 دقيقة تقريبا ومن ثم الحصول على الراحة المناسبة للعضلات لإعادة ممارستها من جديد في اليوم التالي، لا يجب عليك بأي حال إرهاق العضلات أكثر مما يجب أو الأفراط في ممارسة التمرين، كما يجب الحصول على ما يكفي يوميا من النوم ويفضل أن لا يقل عن 8 ساعات يوميا للحصول على الراحة المناسب للعضلات.

4- الاهتمام بالأداء التدريبي

العامل الأهم على الإطلاق ليس حمل الأوزان المرتفعة فقط خلال التمرين، ولكن يجب الاهتمام باستهداف العضلات بشكل صحيح ومثالي، لأنه في حالة الاعتماد فقط على حمل الأوزان دون التركيز على الأداء التدريبي، في النهاية أنت لن تحصل على نتائج جيدة

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى